dieta trening

Jesli mam wybierac miedzy basenem a bieganiem to juz wole biegac :) I niestety pozostaje mi tylko bieznia. Chce to zalatwic na jednym treningu wiec nie ma nic szybszego niz na nia wskoczyc :) Rzeczywiscie pewnie to problem z kondycja, ale i monotia tez. Opracowalem taka metode ostatnio, ze gdy juz nie moge to nie patrze na czas, dystans itp. [...]

Mi znajomi zaczynają mówić, żebym przystopował z dietą i treningiem, bo znikam:) I faktycznie, jak patrze w lustro to czuje się jak dzieciak. Aczkolwiek dobrze mi z tym i zakładam kiedyś koniec redukcji, po której przyjdzie okres delikatnego przymasowania. Fajnie Ci lecą obwody. To, że waga nie idzie w dół a obwody tak, to oznaka wg mnie dobrego [...]

Reaktywacja dziennika w celach motywacyjnych i śledzenia progresu, mam nadzieje że tym razem uda się poprawić sylwetkę oraz kondycje:-) Dieta Narazie jem zdrowo, wliczam wszystko w tabele i patrze co się dzieje. Trening Bieganie,pływanie,rower,siłownia + inne formy aktywności. Trening Dziś poleciał pierwszy trening w terenie czyi bieganie dystans [...]

Dzień treningowy 08.02.1020 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 62,5 kg - 15x 72,5 kg - 15x 82,5 kg - 15x 92,5 kg - 15x 102,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 5 sztabek - 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x Wspięcia na palce [...]

Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

Dzień treningowy 15.02.1020 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 12x Przysiad ze sztangą 65 kg - 15x 75 kg - 15x 85 kg - 15x 95 kg - 15x 105 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x Wspięcia na palce 105 [...]

Dzień treningowy 16.02.2010 TRENING Taki sobie trening 15 podciągnięć, 1 burpee 14 podciągnięć, 2 burpees 13 podciągnięć, 3 burpees 12 podciągnięć, 4 burpees 11 podciągnięć, 5 burpees 10 podciągnięć, 6 burpees 9 podciągnięć, 7 burpees 8 podciągnięć, 8 burpees 7 podciągnięć, 9 burpees 6 podciągnięć, 10 burpees 5 podciągnięć, 11 burpees 4 [...]

Dzień treningowy 18.02.2010 TRENING TABATA burpees: 8x 7x 6x 6x 6x 6x 6x 6x DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) WPC - 50g Jabłko - 250g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Kurak - [...]

Dzień treningowy 19.02.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 50 kg - 5x 55 kg - 5x 60 kg - 5x 65 kg - 5x 70 kg - 5x 75 kg - 5x 80 kg - 5x 85 kg - 2x + 1x negatyw Martwy ciąg 65 kg - 5x 75 kg - 5x 85 kg - 5x 95 kg - 5x 105 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x 23 kg [...]

Dzień treningowy 20.02.2010 TRENING Mój ulubiony 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła 30 pompek Czas - 22,18 DIETA Posiłek I Jaja - 380g [...]

Dzień treningowy 22.02.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 15x 62,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 67,5 kg - 15x 77,5 kg - 15x 87,5 kg - 15x 97,5 kg - 15x 107,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x 8 sztabek - 15x [...]

Dzień treningowy 24.02.2010 TRENING 10 - przesunięcie progresji. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 10x 72,5 kg - 8x Wiosłowanie hantlem jednorącz 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x Military press od wysokości oczu 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x 53,5 kg - 10x 57,5 [...]

Dzień treningowy 26.02.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 62,5 kg - 5x 67,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 82,5 kg - 5x 87,5 kg - 1x + 1x negatyw Martwy ciąg 67,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 87,5 kg - 5x 97,5 kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x [...]

Dzień treningowy 27.02.2010 TRENING Podciąganie na drążku - piramida. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 240g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 300g orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek IV WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Wołowina - 240g orzechy [...]

Dzień treningowy 01.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 10x Przysiad ze sztangą 70 kg - 15x 80 kg - 15x 90 kg - 15x 100 kg - 15x 110 kg - 15x Prostowanie do dołu 6 sztabek - 13x 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x Wspięcia na palce 110 kg [...]

Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]

Dzień treningowy 09.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy włoskie [...]

Dzień treningowy 11.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę Przysiady - 50x (bez gumy) 4 obwody. Czas - 13 minut DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III [...]

Dzień treningowy 12.03.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 45 kg - 2x 50 kg - 2x 55 kg - 2x 60 kg - 2x 65 kg - 2x 70 kg - 2x 75 kg - 1x + 1x negatyw 80 kg - nieudane podejście 90 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - [...]

Dzień treningowy 15.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła (barki) 37,5 kg - 15x 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 12x Między seriami ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 [...]